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Warm bleiben, kühl bleiben

Unterkühlung und Hitzeerkrankungen früh erkennen und danach handeln

Das Schichtsystem

Dein Körper ist die Heizung; Kleidung ist die Isolierung und der Windschutz. Nutze drei Schichten. Eine Basisschicht aus Kunstfaser oder Merinowolle zieht Schweiß von der Haut; Baumwolle hält Wasser und kühlt dich aus, lass Baumwolle also zu Hause. Eine Mittelschicht aus Fleece oder eine leichte Isolationsjacke hält warme Luft fest. Eine Außenschicht hält Wind und Regen ab. Der Trick ist, Schichten zu wechseln, bevor du es musst: Zieh eine Schicht aus, sobald dir beim Aufstieg warm wird, damit du deine Kleidung nie mit Schweiß durchnässt, und zieh eine an, sobald du stehen bleibst. Mütze, Handschuhe und ein Halstuch bringen Wärme bei fast keinem Gewicht.

Unterkühlung: die frühen Anzeichen

Unterkühlung ist eine Körperkerntemperatur unter 35 Grad Celsius, und sie beginnt lange vor Frostwetter; Wind und Nässe bei 10 Grad reichen aus. Frühe Anzeichen sind Nuscheln, Stolpern, ungeschicktes Hantieren mit Reißverschlüssen und Nörgeln über Dinge, die die Person sonst ignorieren würde. Das Zittern ist zunächst heftig. Verschlimmert es sich, hört das Zittern auf, die Sprache wird undeutlich, und die Person wird verwirrt, schläfrig und besteht womöglich darauf, dass es ihr gut geht. Eine unterkühlte Person kann ihren eigenen Zustand nicht einschätzen, beobachte also deine Begleiter und handle nach dem, was du siehst. Nimm frühes Zittern als Warnung, die Lage sofort zu ändern, und nicht als Grund weiterzugehen.

Jemanden sicher aufwärmen

Bring die Person aus Wind und Nässe. Ersetze nasse Kleidung durch trockene oder wickle sie in einen Schlafsack mit einer Rettungsdecke außen herum, isoliert vom Boden. Bedecke den Kopf. Ist sie ansprechbar und kann schlucken, gib warme, gesüßte Getränke und Essen; der Körper braucht Brennstoff, um Wärme zu erzeugen. Lege in Tuch gewickelte warme Wasserflaschen an Brust, Achseln und Leisten. Reibe nicht die Gliedmaßen, gib keinen Alkohol und setze die Person nicht in ein heißes Bad, denn das kann kaltes Blut zum Herzen drücken. Wenn das Zittern aufgehört hat, die Person verwirrt oder schläfrig ist oder sich ihr Zustand nicht bessert, rufe sofort den örtlichen Rettungsdienst und behandle sie behutsam, während du wartest.

Hitzeerschöpfung und Hitzschlag

Hitzeerschöpfung entsteht durch Verlust von Wasser und Salz in der Hitze. Die Person schwitzt stark, ist blass, schwindelig, übel, hat Kopfschmerzen und Krämpfe und einen schnellen, schwachen Puls. Bring sie in den Schatten, lege sie mit erhöhten Beinen hin, lockere die Kleidung, kühle sie mit nassen Tüchern und Fächeln und gib Wasser oder ein Sportgetränk in kleinen Schlucken. Innerhalb von 30 Minuten sollte Besserung eintreten. Der Hitzschlag ist der Notfall: Körpertemperatur über 40 Grad, heiße Haut, die trocken oder feucht sein kann, Verwirrtheit, undeutliche Sprache, Krampfanfälle oder Zusammenbruch. Rufe sofort den Rettungsdienst und kühle die Person energisch mit Wasser und Fächeln, während du wartest. Gib niemandem etwas zu trinken, der verwirrt ist.

Kühl bleiben

Plane bei Hitze Aktivität für den frühen Morgen und den Abend und ruhe zwischen 11 und 17 Uhr im Schatten. Trage weite, helle Kleidung und einen breitkrempigen Hut; bedeckte Haut bleibt in starker Sonne kühler als nackte. Trink, bevor du durstig bist, mit etwa einem halben Liter pro Stunde bei Aktivität, und iss salzige Snacks, um zu ersetzen, was der Schweiß entzieht. Mach Hut und Nacken nass, wann immer Wasser übrig ist. Achte auf die Urinfarbe: hellgelb ist richtig, dunkel heißt mehr trinken. Kümmere dich um Kinder, ältere Menschen und alle, denen es nicht gut geht, denn sie überhitzen schneller und merken es später. Lass nie jemanden, auch kein Tier, in einem geparkten Auto zurück.

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