Flüssigkeitsmangel, Magen-Darm-Infekte und eine selbst gemachte Trinklösung

Erkennen, ersetzen, was verloren geht, und die Ausbreitung stoppen

6 Min.AnfängerAktualisiert 2026-10-23 Flüssigkeitsmangel, Magen-Darm-Infekte und eine selbst gemachte Trinklösung

Du lernst

Die Anzeichen von Flüssigkeitsmangel bei Erwachsenen, Kindern und älteren Menschen erkennen
Die WHO-Trinklösung zur Rehydratation selbst herstellen und verabreichen
Magen-Darm-Infekten draußen durch Händewaschen und sicheres Wasser vorbeugen

⚠️ Miss das Salz sorgfältig ab. Zu viel Salz ist gefährlich, besonders für Kinder.

⚠️ Hol dringend professionelle Hilfe für Babys, kleine Kinder und ältere Menschen mit Flüssigkeitsmangel sowie bei Blut in Erbrochenem oder Stuhl.

⚠️ Diese Lektion ersetzt weder ärztlichen Rat noch einen echten Erste-Hilfe-Kurs.

Anzeichen von Flüssigkeitsmangel

Flüssigkeitsmangel entsteht durch Schwitzen, Erbrechen, Durchfall oder einfach dadurch, dass man zu wenig trinkt. Frühe Anzeichen sind Durst, dunkelgelber und stark riechender Urin, seltenes Wasserlassen, trockener Mund, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel beim Aufstehen. Ernstere Anzeichen sind sehr wenig oder gar kein Urin, eingesunkene Augen, Verwirrtheit, schneller Herzschlag und extreme Benommenheit. Babys, kleine Kinder und ältere Menschen trocknen viel schneller aus als gesunde Erwachsene und sagen dir vielleicht nicht, dass sie Durst haben. Prüfe die Urinfarbe: hell strohgelb ist gut, dunkel heißt mehr trinken.

Die WHO-Trinklösung für zu Hause

Reines Wasser ersetzt Flüssigkeit, aber nicht die Salze, die bei Durchfall und Erbrechen verloren gehen. Am besten ist ein Elektrolytbeutel zur oralen Rehydratation aus der Apotheke, also hab ein paar dabei. Hast du keine, lautet das WHO-Rezept für zu Hause: 1 Liter sauberes, sicheres Wasser, 6 gestrichene Teelöffel Zucker und ein halber gestrichener Teelöffel Salz, verrührt, bis sich alles aufgelöst hat. Miss sorgfältig ab: Zu viel Salz schadet, besonders Kindern. Gib oft kleine Schlucke, auch wenn die Person erbricht: Ein Löffel alle ein, zwei Minuten bleibt meist drin. Mach jeden Tag eine frische Portion. Lass die Person weiter einfaches Essen zu sich nehmen, wenn sie kann.

💡 Probier sie: Sie sollte nicht salziger schmecken als Tränen. Ist sie es, schütte sie weg und fang neu an.

Wann du dringend zum Arzt musst

Die meisten Magen-Darm-Infekte gehen in ein paar Tagen vorbei. Hol dringend professionelle Hilfe oder wähle den örtlichen Notruf (112 in Europa) bei Blut in Erbrochenem oder Stuhl, Erbrechen, bei dem keine Flüssigkeit drinbleibt, starken Bauchschmerzen, hohem Fieber, Verwirrtheit oder Benommenheit oder wenn stundenlang kein Urin kommt. Sei bei Babys und kleinen Kindern viel schneller: Wenige nasse Windeln, keine Tränen, eine eingesunkene Fontanelle am Kopf eines Babys, Schlaffheit oder ungewöhnliche Schläfrigkeit brauchen sofort einen Arzt. Auch ältere Menschen und alle mit einer chronischen Krankheit brauchen früher Hilfe. Gib einem Kind niemals ein Mittel gegen Durchfall, außer Fachleute sagen es dir.

Magen-Darm-Infekten draußen vorbeugen

Die meisten Magen-Darm-Infekte im Freien kommen von schmutzigen Händen und unsicherem Wasser. Wasch dir nach der Toilette und vor dem Anfassen von Essen die Hände mit Seife und Wasser; Handgel ist eine Notlösung und wirkt nicht gegen jeden Keim. Bereite jedes Wasser aus Bach, Fluss und See durch Abkochen, Filtern oder chemische Aufbereitung auf, egal wie klar es aussieht. Halte Essen abgedeckt und kühl, gare es gründlich und teile keine Becher oder Besteck mit jemandem, der krank ist. Geh mindestens 60 Meter vom Wasser entfernt auf die Toilette und vergrab die Hinterlassenschaften. Ein Erste-Hilfe-Kurs rundet alles in diesem Kapitel ab.

💡 Ein Fläschchen Seife und ein Stück Handtuch wiegen fast nichts und ersparen viel Elend.

Teste dich

Wie lautet das WHO-Rezept für die selbst gemachte Trinklösung?

6 gestrichene Teelöffel Zucker und ein halber gestrichener Teelöffel Salz in 1 Liter sauberem Wasser.

Jemand erbricht sich. Wie sollte die Person die Trinklösung trinken?

Kleine, häufige Schlucke bleiben viel eher drin.

Welches Zeichen bei einem Baby bedeutet, dass du dringend einen Arzt brauchst?

Babys trocknen schnell aus. Wenige nasse Windeln und Benommenheit brauchen sofort ärztliche Hilfe.

Ein Gebirgsbach sieht kristallklar aus. Was tust du, bevor du trinkst?

Auch klares Wasser kann die Keime enthalten, die Durchfall verursachen. Bereite es immer auf.

Probier es echt aus: Das Getränk mischen und probieren

Miss 1 Liter sauberes Wasser, 6 gestrichene Teelöffel Zucker und einen halben gestrichenen Teelöffel Salz ab
Rühr, bis sich alles aufgelöst hat, und probier es, damit du weißt, wie es schmecken soll
Kauf ein paar Beutel Elektrolytpulver zur oralen Rehydratation für dein Erste-Hilfe-Set
Pack Seife und ein kleines Handtuch in deine Outdoor-Ausrüstung